corrida de amadores

Esse blog é uma humilde homenagem a aqueles que tem como perspectiva de vida a SAUDE, usando essa excelente, cansativa mais muito gratificante ferramenta que é a CORRIDA de rua.

quinta-feira, 18 de novembro de 2010

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Postado por odairmello às 06:45

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TREINOS DIARIOS

09 de dezembro Após 15min de aquecimento, num ritmo confortavel, em volta do campo na raia de nº 2, fui tentar acompanhar o professor Suedir, que já estava fazendo tiro de 100m rapidos e 100m trotando, o primeiro 100mm,já quasse me matou,KKKKK, e só por orgulho mesmo é que consegui fazer 6 tiros de 100m, depois fiquei quasse 10min suando, isso é que é treinar, Valeu Prof. Suedir! 08 de dezembro Descansei!!!! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 07 de dezembro Trenei por 00:32:00min, em volta do campo na pista de raia 4, intercalando 200m de trote com 200m em ritmo um pouco mais forte. 06 de dezembro treinei por apenas 00:22:00min na pista pois começou a chover. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 05 de dezembro hoje treinei na pista junto com o professor Amarildo, fizemos 00:34:00min em um ritmo moderado XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 04 de dezembro Hoje tivemos a ultima etapa do circuito de corrida de rua da cidade de Taubaté no ano de 2011 com um percurso de 5,2km, fiz o mesmo em 00:23: 20min, consolidando assim os meu 5º lugar na classificação geral da minha categoria, permitindo assim, o direito de pegar o troféu no dia 04 de março de 201203 de dezembro Descansei! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 02 de dezembro Trotei sozinho por 00:20:58min em volta do campo na grama do ginasio João do Pulo, percorrendo 10 voltas. me preparo p/ a ultima prova do circuito de Taubate. 01 de dezembro Descansei, pois caiu um pé d"agua. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 30 de novembro Saimos eu e o Luis, de frente do ginasio, fomos até o marco zero, com o tempo de 00:53:43min. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 29 de novembro de 2011 Hoje treinamos no Ginasio, enquanto a Carla, o Luis e o Fabricio começaram fazendo voltas na grama do campo, eu fiz na raia um, o mesmo ritmo sendo que a Carla diminuiu na oitava volta, o Fabricio foi p/ a raia um na quinta volta e o Luis tambem foi p/ a raia um na decima volta. Conclusão: Eu e o Luis fizemos desseseis voltas em 00:29:43min, A Carla 16 voltas em 00:31:00, o Fabricio 17 voltas em 00:31:00. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 28 de novembro de 2011 Antes de tudo, quero agradecer ao Luis e ao professor Suedir pela força moral que me deram em relação à prova do domingo, onde tive uma má performance, senti dores na canela,que me deixou muito decepcionado. Bom sem mais delongas, vamos ao que interessa, hoje treinamos eu, o professor Jânio, o Luis, o Fabrício, sendo que eu e o Fabrício fizemos voltas no campo mais rápido chegando a dar uma volta no Luis e no professor Jânio que está contundido. O meu tempo e do Fabrício, 00:31: 16min, percorrendo uma média de 6.4km. Já vou adiantar de que amanha, está previsto um percurso diferente que será do Ginásio João do Pulo até o marco zero, na Dutra. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 27 de novembro de 2011 Tudo pronto Acordou cedo e como de costume antes de qualquer prova, levantei da cama, fui ao banheiro tomei um banho pra despertar o espírito guerreiro de vencedor, me troquei, e junto com minha esposa, nos dirigimos para Tremembé deixando o circuito da cidade de Pindamonhangaba, para trás, pois este ano a organização não teve a mínima consideração para com os atletas, etc. voltando ao que interessa no momento, fui para a cidade de Tremembé, e após a confraternização com os amigos, fui para o aquecimento e enfim para a corrida. Fiz o primeiro km, em 4,13min, o segundo em 8:43min, ai começou a sentir dor na canela, e o terceiro km, em 14:00min, ai em diante não pude fazer mais nada a não ser tentar completar a prova. Finalmente com muito sofrimento, pude ver a chegada, que alegria e ao mesmo tempo em que decepção em saber de que havia completado o circuito em 00, 39,45min, está tão decepcionado de que estou pensando seriamente de "pendurar a chuteira" e parar de correr. Bom, vamos deixar para o amanha, e vamos ver o que vai dar. Deixo um abraço ao professor Suedir de que nos honrou com sua participação e nos orgulharam com um sofrido e merecido 5º lugar em sua categoria, meus parabéns. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 26 de novembro de 2011 Descansei, só na expectativa da prova. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 25 de novembro de 2011 Sexta feira, semana de prova nada melhor que ir devagar, trotei por 00:31: 00min em volta do campo na grama sem pressa, apesar de estar me sentindo pesado, completei mais uma semana de treino. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 24 de novembro Hoje fui mais cedo e fiz 00:31: 00min de trote na grama em volta do campo do ginásio do João do Pulo. 23 de novembro Saímos eu, o Luis e a Deise do João do Pulo, fomos até a rotatória do Aras Paulista, a Deise ainda machucada foi trotando, e eu e o Luis fomos mais rápido e sempre a esperando mais à frente. O percurso foi agradável sendo mais forte de uma rotatória até a outra. O tempo total foi de aproximadamente 00:44: 00min. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 22 de novembro Ainda estou sentindo o longão de domingo, com leve incomodo na coxa, e com a proximidade de chuva, fizemos mais uma vez 00:31: 00min de trote em volta do campo, eu, o professor Jânio, o Luis e a Carla. Dando mais tempo para descansar p/ a prova do próximo domingo na cidade de Tremembé. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 21 de novembro Hoje com leve dor muscular, mais precisamente na coxa, fiz 00:31: 00min de trote leve na grama em volta do campo do ginásio do João do pulo, na companhia do professor Jânio e do prof Amauri. 20 de novembro Domingo, saímos eu, o professor Suedir e o Luis, fizemos um longão de 18.2km, num ritmo confortável, com o tempo total de 1:39: 00min, média de 00:5: 23min por km, aproveitando de que por ser domingo, não havia muita gente nas ruas garantindo assim alem de um excelente treino, agradáveis momentos de tranqüilidade, faltando apenas água no meio do treino p/ hidratação, mais que já fora combinado p/ que o próximo treino, coincida com hidratação no meio do percurso. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 19 de novembro Descansei!!!!!!!!! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 18 de novembro Hoje só apareceu p/ o treino, eu, o professor Suedir e o professor Jânio, mais como estava garoando, os professores acharam de bom agrado que não fossemos treinar, pois poderíamos adquirir resfriado. Eta nóis, Ah! Ha!Ha! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 17 de novembro Corri na grama do Ginásio do João do Pulo junto com o Luis por 00:31: 00min fazendo o percurso de 15 voltas. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 16 de novembro de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 15 de novembro de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 14 de novembro de 2011 Corri por 1:06: 00min na esteira do hotel na cidade de Ponta Grossa XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 13 de novembro de 2011 Descansei de novo XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 12 de novembro de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 11 de novembro de 2011 Acabei indo treinar no ginásio João do pulo, corri na pista na raia um por 00:31: 00min, percorrendo 15.5km.XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 10 de novembro de 2011 Hoje com receio de a chuva me atrapalhar os treinos, fui mais cedo no campo do ginásio do João do Pulo, fazendo 10 voltas na raia 1, com o tempo de 00:21: 00min sendo que as 15:30h estava muito quente. 09 de novembro de 2011 Hoje, a natureza nos proporcionou uma noite de descanso, pois choveuuuuuuuuu, fazendo com que eu, o professor Suedir, o professor Jânio e o farmacêutico voltamos-se pra casa mais cedo kkkkkkkkkk.XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 08 de novembro de 2011 Saímos eu, o Luis e a Deise, eu e o Luis fomos 300m alem da ponte sendo que a Deise foi até a ponte. Fiz o tempo de 00:42: 30min junto com o Luis, e a Deize fez 00:46: 00min. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 07 de novembro de 2011 Hoje foi dia de 10km na pista fiz em 00:48: 30min, levei duas voltas do Rogério, 300m do Luis com o tempo de 00:47: 11min, passei 2 vezes a Deize e a Márcia sendo que elas fazem menor percurso. A Carla fez grama. O professor Jânio está se recuperando de lesão. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 06 de novembro de 2011 Domingo, mais um dia de folga. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 05 de novembro de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 04 de novembro de 2011 Hoje o professor Jânio, desfalcou a equipe, ele não apareceu p/ os treinos mais em compensação apareceu o professor Suedir que apimentou o treino com seu ritmo. Fizemos nos totais 20 voltas na raia de nº 1 da pista no Ginásio João do Pulo, sendo que a Márcia completou 10 voltas num tempo de 00:22: 00min, a Carla fez 20 voltas em 00:42: 06min, o Luis em 00:42: 10min o professor Suedir 00:42; 13min e o Odair em 00:42; 19min, resumindo a 1ª volta em 00; 02; 30min, 2ª volta 00; 02; 19min, 3ª até a 10ª em 00; 02; 13min, a 10ª até a 15ª em 00; 02; 04min, 15 até 19ª em 00; 02; 02min e a ultima particularmente achei desnecessária ter feito um tiro, mais afinal foi feita em 00; 01; 42min, totalizando mais um belo dia de treino. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 03 de novembro de 2011 Hoje foi treino de ritmo, o professor Jânio, o Luis e eu, fizemos 10km, na pista do Ginásio João do Pulo, sendo que a Carla fez 8km. Salientando de que a Carla mais uma vez treinou forte p/ alegria de todos. O meu tempo foi de 00:48: 49min, o professor e o Luis fizeram 00:47: 30min. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 02 de novembro Feriadão de finado, que nada não tem folga, lá estava eu as 18:00h, horário marcado de véspera em frente do Ginásio do João do Pulo pronto p/ mais um treino e p/ minha surpresa, apenas o Luis apareceu, sendo que os outros deram cano, Ah! Ah! Ah. Fizemos 00:31: 00min na grama em volta do campo, só pra descontrair. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 01 de novembro Novamente estou aqui, depois de um bom tempo de ausência, volto p/ tentar documentar um pouco de nossos treinos diários com o intuito de aprimorarmos e também passarmos experiência do dia a dia. Hoje fomos, Eu, o professor Jânio, a Carla, o Luis e o novato, mais muito rápido o Jonathas, um garoto ainda com apenas 21 anos de idade e muito veloz. Saímos do João do Pulo e fomos um pouco alem da ponte do corrego que vai p/ a Dutra, num percurso de aproximadamente 8.4km ida e volta, num tempo de 43:35: 00min. Tendo como aspecto importante, à volta do estuziamos da Carla, que subiu o morro de 900m, muito mais muito rápido, nos dando a certeza de que ela está voltando. Meus parabéns Carla. 31 de novembro de 2011 Fizemos treino de ritmo na pista do Ginásio João do Pulo, eu fiz em 00:48; 07min. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 09 de setembro de 2011 Saímos eu, a Carla, o professor Jânio e o Luis. Fomos até a rotatória da Santa Cecília, Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km 2ª rotatória até a 3ª rotatória 900m Percurso total 9.3km Meu tempo: Quartel 00:03: 50min 1ª rotatória 00:07: 29min 2ª rotatória 00:19: 10min Pé do morro na volta 00:31: 30min Alto do morro 00:34: 20min Em frente do João do Pulo eu e a Carla 00:41: 10min O professor e o Luis 00:34: 00min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 08 de setembro de 2011 Saímos eu, a Carla, o professor Suedir, o professor Jânio e o Luis. Fomos eu, e o Luis até a rotatória da Santa Cecília, sendo que a Carla e o professor Suedir e o professor Jânio, foram até a rotatória do Aras Paulista. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km 2ª rotatória até a 3ª rotatória 900m Percurso total 9.3km Meu tempo: Quartel 00:03: 30min 1ª rotatória 00:06: 39min 2ª rotatória 00:17: 10min 3ª rotatória 00: 21:30min Pé do morro na volta 00:35: 30min Alto do morro 00:38: 20min Em frente do João do Pulo Odair e o Luis: 00:44: 10min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 07 de setembro de 2011 Rodamos na grama da pista do João do Pulo, eu, o Luis, a Carla e a Ana. Sendo que o professor Jânio foi embora mais cedo. Tempo de 00:30: 30min. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 06 de setembro de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 05 de setembro de 2011 Saímos nós, o professor Jânio, a Carla, o Luis fui até a rotatória da Santa Cecília. Enquanto que a Carla, o professor Jânio e o Luis foram até a rotatória do Aras Paulista. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km 2ª rotatória até a 3ª rotatória 900m Percurso total 9.3km Meu tempo; Quartel 00:03: 35min 1ª rotatória 00:06: 45min 2ª rotatória 00:18: 00min 3ª rotatória 00: 22:45min Pé do morro na volta 00:36: 30min Alto do morro 00:39: 45min Em frente do João do Pulo 00:45: 44min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 04 de setembro de 2011 Participei da prova referente a 2ª etapa de circuito de rua na cidade de Pindamonhangaba, no bairro de Moreira César, num percurso de 2.7km, no tempo de 00:11: 45min, ficando atrás da Carla, da Ana por aproximadamente 00:00: 30seg. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 03 de setembro de 2011 Fiz um trote leve por 00:20: 00min. Saindo de casa no Mombaça e fiz o percurso de ida e volta até o túnel do Mombaça. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 02 de setembro de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 01 de setembro de 2011 Trotei em volta do campo na grama por 00:30: 00min, estavam eu, a Carla, o Luis, a Ana o professor. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 31 de agosto de 2011 Trotei em volta do campo do ginásio do João do Pulo por 00:30: 00min, estava chovendo e ninguém apareceu. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 30 de agosto de 2011 Saí sozinho, fui até a rotatória da Santa Cecília. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km 2ª rotatória até a 3ª rotatória 900m Percurso total 9.3km Meu tempo; Quartel 00:03: 30min 1ª rotatória 00:06: 29min 2ª rotatória 00:18: 00min 3ª rotatória 00: 22:30min Pé do morro na volta 00:36: 30min Alto do morro 00:39: 30min Em frente do João do Pulo 00:45: 50min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 29 de agosto de 2011 Saímos nós, eu, a Carla, o Luis, o Rogério, a Deise, a Márcia, e o Verilson. Eu, a Carla, a Deise e a Márcia, e o Verilson fomos até a rotatória do aras paulista. Sendo que o Rogério e o Luis foram até a santa Cecília. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km Percurso total 7.5km Meu tempo, o da Carla, a Deise e a Márcia foram: Quartel 00:03: 37min 1ª rotatória 00:06: 30min 2ª rotatória 00:19: 05min Pé do morro na volta 00:34: 10min Alto do morro 00:37: 10min Em frente do João do Pulo Odair: 00:43: 10min A Carla 00: 43:10min A Deise 00: 42: 30min O Verilson 00: 42:30min Obs: eu senti dores na perna, a Carla estava com a unha caindo. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 28 de agosto de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 27 de agosto de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 26 de agosto de 2011 Saímos nós, eu, o Luis, e o Jonathas correndo.E o professor acompanhando de bicicleta. O Jonathas foi até a rotatória da Santa Cecília num tempo de 00:37: 20min. Já eu e o Luis fomos até a rotatória do aras paulista. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km Percurso total 7.5km Quartel 00:03: 37min 1ª rotatória 00:06: 25min 2ª rotatória 00:17: 07min Pé do morro na volta 00:26: 25min Alto do morro 00:29: 30min Em frente do João do Pulo O Tempo do Luis foi de 00:32: 00min Já eu, fiz 00: 35: 21min. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 25 de agosto de 2011 Saímos nós, eu a Carla a Ana o Luis e a namorada da Ana correndo. E o professor acompanhando de bicicleta. O Luis e a namorada da Ana foram até a rotatória da Santa Cecília num tempo de 00:40: 20min. Já os restantes foram até rotatória do aras paulista. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km Percurso total 7.5km O Tempo da Carla, da Ana e o meu; Quartel 00:03: 37min 1ª rotatória 00:06: 45min 2ª rotatória 00:17: 35min Pé do morro na volta 00:27: 00min Alto do morro 00:29: 30min Em frente do João do Pulo Já eu, fiz Record pessoal de 00: 35: 09min. A namorada do recruta 00: 35:25 min A Carla 00: 35:40min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 24 de agosto de 2011 Sai junto com a Deise, o Luis e a Ana. Eu e a Deise saímos do João do Pulo e fomos ate a rotatória da Santa Cecília Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km 2ª rotatória até a 3ª rotatória 900m Percurso total 9.3km Meu tempo; Quartel 00:03: 30min 1ª rotatória 00:07: 11min 2ª rotatória 00:19: 47min 3ª rotatória 00: 24:10min Pé do morro na volta 00:38: 10min Alto do morro 00:41: 40min Em frente do João do Pulo 00:47: 45min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 23 de agosto de 2011 Corri junto com a Carla e o Luis num período de 00:30: 20min na pista, raia um, média de 5:00min por km. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 22 de agosto de 2011 Trotei junto com o Luis e a Carla na grama em volta do campo do João do Pulo por 00:31: 00min, com o intuito de descansar e soltar o músculo cansado da prova anterior. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 21 de agosto de 2011 Corri na cidade de Taubaté, na 4ª etapa de circuito de rua no bairro dos Campos Elizeu, na figureira, num percurso de 4.6 km, percorrendo no tempo de 00:21: 45min. Tempo frio, defendendo a 7° colocação na classificação total até o momento, XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 20 de agosto de 2011 Trotei por 00: 20:00min perto de casa no bairro do Mombaça, saindo de casa e indo até o final do túnel e voltado. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 19 de agosto de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 18 de agosto de 2011 Corremos, eu, a Carla, o professor Jânio, o Luis e a Márcia em volta do campo. Fizemos o tempo de 00:31: 30min trote XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 17 de agosto de 2011 Saímos nós, o professor Jânio, a Carla o Luis a Deise, a Márcia, o recruta e a sua namorada. Fomo até a rotatória do aras paulista. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km Percurso total 7.5km Meu tempo Quartel 00:03: 37min 1ª rotatória 00:07: 05min 2ª rotatória 00:17: 55min Pé do morro na volta 00:27: 40min Alto do morro 00:30: 10min Em frente do João do Pulo Professor Jânio, o recruta e o professor Amarildo 33:10min. Odair: 00:35: 33min A Carla 00: 36:30min A Deise 00: 37: 30 A namorada do recruta 00: 37:55 O Luis e a Márcia: 00:40: 20min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 16 de agosto de 2011 Saímos eu, o professor Jânio, a Carla e o Luis. Fomo até a rotatória do aras paulista. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km Percurso total 7.5km Meu tempo Quartel 00:03: 47min 1ª rotatória 00:07: 20min 2ª rotatória 00:19: 20min Pé do morro na volta 00:27: 40min Alto do morro 00:30: 10min Em frente do João do Pulo Odair: 00:35: 34min A Carla 00: 37:10min Professor e o Luis 34:10min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 15 de agosto de 2011 Saímos eu, o professor Jânio, e o Luis. Fomo até a rotatória da Santa Cecília. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km 2ª rotatória até a 3ª rotatória 900m Percurso total 9.3km Meu tempo; Quartel 00:03: 30min 1ª rotatória 00:07: 20min 2ª rotatória 00:17: 30min 3ª rotatória 00: 21:30min Pé do morro na volta 00:35: 50min Alto do morro 00:38: 40min Em frente do João do Pulo Odair: 00:44: 29min Professor E o Luis 42: 20min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 14 de agosto de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 13 de agosto de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 12 de agosto de 2011 Saímos eu, o professor Jânio, a Carla e o Luis. Fomo até a rotatória da Santa Cecília. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km 2ª rotatória até a 3ª rotatória 900m Percurso total 9.3km Meu tempo: Quartel 00:03: 30min 1ª rotatória 00:07: 20min 2ª rotatória 00:18: 30min 3ª rotatória 00: 22:30min Pé do morro na volta 00:35: 50min Alto do morro 00:38: 40min Em frente do João do Pulo Professor E o Luis 42:20min Odair e a Carla: 00:44: 24min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 11 de agosto de 2011 Saímos eu, o professor Jânio, a Carla e o Luis. Fomo até a rotatória do aras paulista. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km Percurso total 7.5km Meu tempo e da Carla: Quartel 00:03: 47min 1ª rotatória 00:07: 20min 2ª rotatória 00:19: 20min Pé do morro na volta 00:27: 40min Alto do morro 00:31: 10min Em frente do João do Pulo Professor e o Luis 34:00min Odair e a Carla: 00:37: 43min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 10 de agosto de 2011 Sai sozinho até a rotatória da Santa Cecília Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km 2ª rotatória até 3ª rotatória 900m Percurso total 9.3km Quartel 00:03: 47min 1ª rotatória 00:07: 14min 2ª rotatória 00:18: 10min 3ª rotatória 00:23: 20min Pé do morro na volta 0037:20min Alto do morro 00:39: 40min Em frente do João do Pulo 00:45: 45min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 09 de agosto de 2011 Rodamos eu, professor Jânio e o professor Amarildo, no campo por 00:31: 58min. Ritmo de Trote 15 voltas XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 08 de agosto de 2011 Saímos eu, o professor Jânio, a Carla, Deise, a Márcia e o Luis. Fomo até a rotatória do aras paulista. Percurso João do Pulo até 1ª rotatória 1.4km 1ª rotatória até a 2ª rotatória 2.35km Percurso total 7.5km Eu, a Carla e o professor fizemos: Quartel 00:03: 47min 1ª rotatória 00:07: 20min 2ª rotatória 00:19: 20min Pé do morro na volta 00:27: 40min Alto do morro 00:31: 10min Em frente do João do Pulo 00:37: 21min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 07 de agosto de 2011 1ª etapa do circuito de rua de Pindamonhangaba, Percurso de 5.4km. Bairro do Mombaça Cheguei com o tempo de 00:24: 40min Na frente da Carla, Eliana, Negão, Orlando. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 06 de agosto de 2011 Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 05 de agosto de 2011. Rodamos eu, professor Jânio o Luis e a Carla, no campo por 00:30: 08min. Ritmo de Trote 14- voltas XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 17 de março de 2011 Saimos as 00:19:25 de frente do ginasio do João do Pulo, Eu, o prof. Janio, o Luis, a Deize, o Bruno e sua namorada e o Verilson. Eu e o professor fomos até a rotatoria da Santa Cecilia um percurso de aproximadamente 9km, enquanto que os demais foram até a rotatoria da avenida num percurso de aproximamente 6.5km. Eu e o prof. Janio fizemos em 00:45:00 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 16 de março de 2011 Saimos as 19:20h de frente do Ginasio João do Pulo fomos até o , Eu, o professor Janio, a Carla, o Luis, o Rogerio, a Deize,a Marcia o Bruno e a sua namorada, fizemos um percurso de aproximadamente 7.5km com descida de duas vezes o morro com 900m de distancia. O Luis e o prof. Janio chegaram em 00:44:00min A Carla em 00:44:40min Eu em 00:44:59min A Marcia e a Deize em 00:48:00min( sendo que elas desceram uma vez o morro) O Rogerio, o Bruno e a sua namorada em 00:49:00min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 15 de março de 2011 Terça feira, hoje, começamos as 19:08h, corremos por 00:33:12min na grama em volta do campo do ginasio João do Pulo fizemos um treino regenerativo. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 14 de março de 2011 Segunda feira, semana de mais uma prova a Corrida de General Salgado na cidade de Taubaté. Hoje o percurso do treino prá mim foi menor, de apenas 7.0km, sem pressa. Saimos, eu, o professor Janio, o Luis o Suedir, a Carla, o Rogerio,a Marcia e a Deize. O prof. Suedir saiu na frente( dizem as mas linguas que ele ficou com receio de chegar atrás do prof. Janio, Ah!Ah!Ah!) O Rogerio não sabe brincar, (prá contrariar o prof. Janio ele chegou na frente dele Oh!Oh!Oh!) A Carla o prof. Janio e o Luis chegaram juntos( estão se poupando para a prova de domingo, Espertinhos Eh! Eh! Eh!. Eu a Marcia e a Deize ( chegamos juntos Ih! Ih! Ih!) Fizemos o percurso em 00:40:00min. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 13 de março de 2011 Sai para fazer o longão as 00:5:48h da manhã, corri por 01:27:14h sem compromisso nenhum, só curtindo o percurso. Foi muito bom! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 12 de março de 2011 Descansei!!!!!!!!!!! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 11 de março de 20011 Saimos de frente do João do Pulo. Eu, o professor Janio, o Luis, a Carla, o prof. Suedir, o Rogerio, a Marcia, o Bruno, o Ditão e mais dois companheiro que não sei o nome. Foi até bonito de se ver, uma atleta e mais dez se achando corredores de elite, pois ninguem queria ficar prá tras. Foi um percurso arduo, de aproximadamente 11.3km com quatro subidas de 900m, apesar de eu ter terminado o percurso em ultimo com o tempo de 01:05:58, achei que foi um excelente treino. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 10 de março de 2011 Hoje fomos até a Dutra no marco Zero, com um percurso de 10,6km, Saimos de frente do João do Pulo as 19:26h, eu, o prof. Janio, a Carla, o Luis e o Ditão, salientando de que o Ditão fez um percurso menor com 8.6km aproximadamente por estar se sentindo cansado (sendo que ele já teria corrido 3km e feito musculação a tarde). o prof. Janio e o Luis fizeram em 00:51:00min a Carla em 00:53:00min Eu e o Ditão em 00:54:00 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 09 de março de 20011 Saimos as 19:13h de frente do João do Pulo. Eu, o prof. Janio a Carla e o Luis fomos até a rotatoria depois do bairro de Santa Cecilia, Fiquei muito contente pois apesar dos outros estarem em ritmo de treino, consegui acompanha-los até a metade,sendo que isso para mim erá impossivel a um mes atras. O professor e o Luis fizeram o percurso em 00:42:00min A Carla em 00:43:00min Eu em 00:45:26min XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 05 de Fevereiro de 20011 Saimos em FERIAS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 04 de Fevereiro de 2011 Hoje, saimos as 19:10h. Eu, o professor Janio, o Luis o Neto o Fabricio e o Suedir. Fizemos 12.1km, o Neto e o Luis abaixaram os tempos seguidos pelo Fabricio e o Janio, o Suedir tambem chegou logo atrás e eu fiz o tempo de 01:01:13h, mesmo parando prá conversar com um amigo. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 03 de Fevereiro de 2011 Saimos as 19:11h, eu, o professor Janio, o Neto, o Luis, e o Rogerio. Fizemos um percurso de 9.5km, pra variar eu cheguei em ultimo com 00:49:16min. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 02 de Fevereiro de 2011 Choveu muito, descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 01 de fevereiro de 2011 Saimos as 19:07h, Eu o professor Janio, o Luis, o Neto, o Adilson e o Rogério fizemos o percurso de 9.5km, O tempo de cada um foi assim: O Neto 00:41:10min, O professor Janio 00:41:50min, o Rogerio 00:43:00min, o Luis 00:43:10min, o Adilson 00:49:00min e eu 00:49:29 não forcei. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 31 de fevereiro de 2011 Segunda feira, depois de tres dias só no sossego, Sai as 19:10h, fiz o percurso de 9.5km em 00:50:20min sem medir a frequencia cardiaca. Fiquei sabendo que o professor Janio deixou o Neto, o Rogerio prá tras na sexta feira. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 30 e Janeiro de 2011 Domingo, tambem não treinei. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 29 de Janeiro de 2011 Descansei outra vez XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 28 de Jeneiro de 2011 Hoje deixei o treino para os atletas de elite, ou seja não fui treinar, Ah! Ah!Ah!. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 27 de Janeiro de 2011 Muito quente, apesar de já ser de tarde, o calor não dá tregua. Sai as 19:00, cinco minutos antes dos demais, porque eu queria bater meu record pessoal nos treinos, Ah! Ah! Ah!, como se isso fosse verdade. Fui num ritmo de trote, só tive a preocupação de manter o ritmo. Fiz em 00:52:17min, o percurso de 9.5km, muito bom,já que fui mantendo abaixo dos 145bm por média. tempo quente sem chuva Zona de treinamento: 95 bm / 145 bm A cima da zona: 00:20: 14min ou 38% Dentro da zona: 00:31: 51min ou 60% A baixo da zona: 00:00: 12 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 144bm ou 82% Max freqüência cardíaca: 181bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 83bm ou 47% Batimento cardíaco final: 167 bm ou 95% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 26 de Janeiro de 2011 Saimos as 19:07h, de frente do Ginasio do João do Pulo, Eu, o Luis, a Carla e o Neto, Salientando que o professor Janio por motivos pessoais, não pode nos acompanhar. Eu e a Carla fizemos o percurso de 9.5km, consegui acompanha-la até o começo da subida do morro na volta, sendo que dai em diante ela me deixou prá tras. Enquanto que o Luis e o Neto fizeram 12.1km. Não tenho o tempo do Luis e do Neto. O tempo da Carla foi de aproximadamente 00:48:00min O meu foi de 00:49:42min Tempo quente sem chuva Zona de treinamento: 95 bm / 145 bm A cima da zona: 00:44: 58min ou 90% Dentro da zona: 00:04: 31min ou 9% A baixo da zona: 00:00: 13 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 160bm ou 91% Max freqüência cardíaca: 184bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 89bm ou 51% Batimento cardíaco final: 170 bm ou 97% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 25 de Janeiro de 2011 Saimos as 19:20h, fui até a Dutra, num percurso de 9.5km. Fiz o tempo em 00:48:07min, não fiz uso do frequencimetro. Tempo quente s/ chuva XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 24 de Janeiro e 2011 Fiz o percurso de 9.5km, e por incrivel que pareça, o frequecimetro não parou na chegada e não tenho os dados. tempo abafado sem chuva XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 23 de Janeiro de 2011 Domingo,descansei de novo. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 2 de Janeiro de 2011 Hoje sabado, Descansei XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 21 de Janeiro de 2011 Hoje, tirei o pé da jaca, sai da moita, desci do muro ou sejá corri prá caramba, detonei, Ah!Ah!Ah!. Consegui fazer um bom ritmo. Saimos as 19:07h, eu, o professor Janio, a Carla, o Luis, o Adilson e o Rogério. Enquanto eu ia até o viaduto na Dutra, num percuro de 9.5km, os outros fizeram 12.1km. Saimos juntos e logo ja estava na frente, soberano, e voltei na frente sozinho. Fiz o tempo de 00:46:28min. Só que eles foram realmente trotando!!!!! Tempo quente e úmido Zona de treinamento: 95 bm / 156 bm A cima da zona: 00:40: 23min ou 86% Dentro da zona: 00:06: 01min ou 12% A baixo da zona: 00:00: 04 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 162bm ou 93% Max freqüência cardíaca: 182bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 70bm ou 40% Batimento cardíaco final: 169 bm ou 97% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 20 de Janeiro de 2011 Hoje saimos as 19:10h, eu, o professor Janio a Carla o Luis e o Neto. Fizemos o percurso de 9.5km, como de costume o Neto, o Luis a Carla e o professor vieram na frente e eu só cheguei muito tempo depois. Neto, Luis, Carla e o Janio fizeram o percurso em 00:46:00min. Enquanto que eu fiz em 00:51:41min. Tempo quente e úmido Zona de treinamento: 95 bm / 152 bm A cima da zona: 00:24: 32min ou 47% Dentro da zona: 00:27: 05min ou 52% A baixo da zona: 00:00: 04 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 151bm ou 86% Max freqüência cardíaca: 172bm ou 98% Mínimo batimento cardíaco: 74bm ou 42% Batimento cardíaco final: 163 bm ou 93% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 19 de Janeiro de 2011 Estou descansando, fiz apenas 00:30:30min na grama em volta do campo. Comecei mais cedo as 17:56h, corri sozinho num ritmo lento e mesmo assim cansei. Espero que essa cansei seja passageira. Tempo quente e úmido Zona de treinamento: 95 bm / 155 bm A cima da zona: 00:00: 01min ou 00% Dentro da zona: 00:30: 25min ou 99% A baixo da zona: 00:00: 04 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 138bm ou 79% Max freqüência cardíaca: 156bm ou 89% Mínimo batimento cardíaco: 79bm ou 45% Batimento cardíaco final: 148 bm ou 85% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 18 de Janeiro de 2011 Hoje infelismente fui obrigado a descansar. 17 de Janeiro de 2011 Loucura, loucura, loucura! Foi o que eu fiz. Treinar cansado, mal consegui terminar o percurso, olha que eu nem consegui acompanhar os outros na ida e muito menos na volta. Fiz um percurso menor, com 9.5km. Hoje tivemos a agradável companhia do professor Suedir, (que deve ter se arrependido de acompanhar o ritmo alucinante,) o professor Jânio, (que correu muito, pelo jeito deve ter pegado um táxi) o Luis, e o Neto (que chegaram junto, abaixaram o tempo) a Carla e o Rogério esses sim fizeram um treino propriamente dito (sem competir). O Luis, o Neto, o professor Jânio, o professor Suedir, a Carla e o Rogério fizeram um percurso de 12.1km com o tempo de: Luis e Neto fez 12.1km em 00:54: 00, O professor Jânio fez 12.1km em 00:56: 00 O professor Suedir fez 12.1km em 00:59: 00 A Carla e o Rogério fizeram 12.1km em 01:03: 00 E eu fiz 9.5km em 00:51: 37 Tempo quente e úmido Zona de treinamento: 95 bm / 155 bm A cima da zona: 00:10: 22min ou 20% Dentro da zona: 00:41: 13min ou 79% A baixo da zona: 00:00: 00 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 150bm ou 86% Max freqüência cardíaca: 167bm ou 95% Mínimo batimento cardíaco: 104bm ou 59% Batimento cardíaco final: 160 bm ou 91% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 16 de Janeiro de 2011 Dia de Longão! Preparei-me e lá fui eu, cheio de vontade só esqueci de prestar a atenção no horário. Sai as 11:27h, com sol quente, pensei em ir num ritmo baixo, pois estava decidido a fazer pelo menos uma hora e meia. Consegui percorrer aproximadamente 15km, em 01:28: 04h, cheguei inteiro, (DOLORIDO) Ah! Ah! Aconselho a todos a não correr perto do meio dia. Devo enfatizar que a zona de treinamento não foi compatível com o meu nível de esforço. Zona de treinamento: 95 bm / 144 bm A cima da zona: 01:14: 49min ou 84% Dentro da zona: 00:13: 03min ou 14% A baixo da zona: 00:00: 12 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 152bm ou 87% Max freqüência cardíaca: 174bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 91bm ou 52% Batimento cardíaco final: 163 bm ou 93% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 15 de Janeiro de 2011 Descansei! Descansei! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 14 de Janeiro de 2011 Tempo ameaçando chover, sesta feira, véspera de final de semana, lá vamos nós de novo. Saímos as 19:20h, de frente do ginásio João do Pulo, Eu, o professor Jânio, a Carla e o Luis, fizemos um percurso de 12.1km. Pra ir, todo de boa, ninguém queria forçar, mais na volta, é outra história, a Carla foi se desgarrando de fininho logo seguido pelo professor e o Luis. E eu? Só o pó, fiquei pra trás outra vez! Vou salientar de que ajustei o frequencímetro no nível 1e corri como se tivesse ajustado para o nível 2, Tudo errado! O professor fez em 01:02: 00min A Carla e o Luis em 01:03: 00min Eu fiz em 01:04: 49min Zona de treinamento: 95 bm / 144 bm A cima da zona: 00:51: 16min ou 79% Dentro da zona: 00:13: 23min ou 20% A baixo da zona: 00:00: 10 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 152bm ou 87% Max freqüência cardíaca: 206bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 64bm ou 36% Batimento cardíaco final: 161 bm ou 92% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 13 de Janeiro de 2011 I, agora? Hoje só apareceu eu e o Neto, também com essa chuvinha fina, ninguém merece. Após esperarmos por 15min para ver se aparecia alguém,,,, saímos as 19:13h, eu fui até a Dutra em um percurso de 9.5km, o Neto foi um pouco mais alem num percurso de 11km. Fiz o tempo de 00:49: 17min O Neto fez em 00:54: 00min Zona de treinamento: 95 bm / 155 bm A cima da zona: 00:22: 21min ou 45% Dentro da zona: 00:26: 54min ou 54% A baixo da zona: 00:00: 02 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 154bm ou 88% Max freqüência cardíaca: 195bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 90bm ou 51% Batimento cardíaco final: 158 bm ou 90% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 12 de Janeiro de 2011 Ah! Ah! Ah!. Cade os atletas,fugiram da raia. Hoje só apareceu para treinar,eu, o professor Janio, a Carla e o Luis. Saimos as 19:15h com o destino ao viaduto na Dutra, fizemos um percurso de 12.1Km,(ida e volta). Consegui acompanha-los até a metade do percurso porque eles foram num ritmo intermediario. Na metade final, voltei junto com a Carla que só não a acompanhei no ultimo km, pois ela terminou o percurso como sempre,VOANDO. o tempo foi o seguinte: O professor e o Luis 01:03:00h A Carla 01:06:50h Odair 01:07:11h Zona de treinamento: 95 bm / 159 bm A cima da zona: 00:15: 16min ou 22% Dentro da zona: 00:51: 53min ou 77% A baixo da zona: 00:00: 02 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 154bm ou 88% Max freqüência cardíaca: 176bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 83bm ou 47% Batimento cardíaco final: 171 bm ou 98% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 11 de Janeiro de 2011 Cansei, cansei, de chegar em ultimo lugar todo os dias nos treinos. Hoje sim, arrebentei... Cheguei na frente de quase todos só cheguei atrás do Luis. Ah! Ah! Ah! Que bom se fosse só isso. A verdade é que hoje no treino, cheguei mesmo na frente de quase todos só cheguei atrás do Luis, só esqueci de contar que também sai correndo uns 7 minutos antes de todos. Ah! Ah. Ah! E ainda perdi para o Luis. Que cara lerdo eu sou. Ah, Ah, Ah. Só rindo pra não chorar! Lá vai o tempo de cada um Alemão e Neto, com um percurso de 12,1Km fizera o tempo de 00:54: 00min. O Luis com um percurso de 9.7Km, e o tempo de 00:41: 30min. Carla e o professor com um percurso de 9.7Km, e o tempo de 00:47: 00. Eu, com o percurso de 9.7Km com o tempo de 00:49: 42min. Zona de treinamento: 95 bm / 159 bm A cima da zona: 00:07: 55min ou 15% Dentro da zona: 00:41: 42min ou 83% A baixo da zona: 00:00: 05 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 151bm ou 86% Max freqüência cardíaca: 181bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 87bm ou 50% Batimento cardíaco final: 163 bm ou 93% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 10 de Janerio de 2011 Saímos as 19:10h eu, o professor Jânio, a Carla, o Luis, o Adilson, o Rogério e o Neto, até que enfim estavam quase todos no treino. Fizemos os 12.1km de percurso. Continuo me sentindo cansado, não consegui nem acompanhar na ida, e muito menos na volta. O Neto e o Rogério chegaram primeiro com o tempo de 00:57: 00min, o Luis logo atrás com 01:00: 00 o professor e a Carla com o tempo de 01:03: 00h e eu vagarosamente com o tempo de 01:06: 00h. Zona de treinamento: 95 bm / 162 bm A cima da zona: 00:00: 28min ou 0% Dentro da zona: 01:05: 30min ou 99% A baixo da zona: 00:00: 03 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 149bm ou 85% Max freqüência cardíaca: 167bm ou 95% Mínimo batimento cardíaco: 85bm ou 48% Batimento cardíaco final: 157 bm ou 90% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 09 de Janeiro de 2011 DESCANSEI, estou me sentindo muito cansado, mesmo em treinos leves. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 08 de Janeiro de 2011 Tentei achar alguem pra me acompanhar no treino, mais ninguem atendeu o telefone, porque será? Eh!!!!!! Sai mais cedo, as 16:25h, fui em direção ao pesqueiro depois da Dutra fiz o tempo de 01:06:27min, uma curiosidade, encontrei um bizerro na estrada que me acompanhou por perto de 3km. Tempo bom, Zona de treinamento: 95 bm / 162 bm A cima da zona: 00:02: 31min ou 3% Dentro da zona: 01:03: 53min ou 96% A baixo da zona: 00:00: 03 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 149bm ou 85% Max freqüência cardíaca: 174bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 87bm ou 50% Batimento cardíaco final: 174 bm ou --% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 07 de Janeiro de 2011 Dei uma pausa, descansei. 06 de Janeiro de 2011 Teimoso, teimoso, só posso me denominar de teimoso, pois desde ontem já me sentia cansado e mesmo assim acabei indo treinar hoje de novo. Eu sai mais cedo as 18:48h, e fiz o percurso de 12.7km, apesar de ter saido antes do Rogerio, do Alemão e do Neto eles me alcançaram e acabei terminando o percurso em ultimo lugar com o tempo de 01:07:08h. Tempo chuvoso e ameno Zona de treinamento: 95 bm / 162 bm A cima da zona: 00:04: 25min ou 6% Dentro da zona: 01:02: 43min ou 93% A baixo da zona: 00:00: 03 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 154bm ou 88% Max freqüência cardíaca: 176bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 96bm ou 55% Batimento cardíaco final: 158 bm ou 90% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 05 de Janeiro de 2011 Saimos as 19:19h, de frente do ginásio do João do Pulo, eu, o professor Janio, o professor Adilson e o Alemão fizemos o percurso de 12.1km, me senti muito cansado mesmo fazendo um ritmo lento. o professor Janio, como sempre se distanciou junto com o Alemão e o professor Adilson me acompanhou até o final. Que surpresa, o Luis e a Carla não apareceram no treino, apesar de que estava caindo uma chuva forte. Ai vai o tempo de cada um: Janio e Alemão 01:02:40min Eu e o Adilson 01:06:26min Tempo chuvoso e ameno Zona de treinamento: 95 bm / 162 bm A cima da zona: 00:03: 05min ou 4% Dentro da zona: 01:03: 21min ou 95% A baixo da zona: 00:00: 00 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 152bm ou 87% Max freqüência cardíaca: 178bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 102bm ou 58% Batimento cardíaco final: 156 bm ou 89% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 04 de Janeiro de 2011 Chovendo, chovendo, chovendo, só maluco treinou hoje, Ah! Ah! Ah. Sai da Rua Capitão Vitório Basso, sozinho, as 18:56h fui até o viaduto na Dutra, mais como choveu! Na rua não se via o asfalto, só tinha água é até difícil de correr, muito perigoso, não se sabe se tem ou não buraco, sem contar o receio de escorregar e cair. Mais graças a Deus tudo correu bem e fiz o percurso de 10.1km, num tempo longo de 00:58: 24min, mais valeu, pela circunstancia. Só senti falta da companhia dos colegas. Tempo chuvoso e ameno Zona de treinamento: 95 bm / 162 bm A cima da zona: 00:00: 00min ou 0% Dentro da zona: 00:58: 21min ou 99% A baixo da zona: 00:00: 03 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 141bm ou 81% Max freqüência cardíaca: 158bm ou 90% Mínimo batimento cardíaco: 90bm ou 51% Batimento cardíaco final: 142 bm ou 81% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 03 de Janeiro de 2011 Hoje era pra ter começado o treino propriamente dito, mais a chuva espantou quase todo mundo, só apareceu eu, o professor Suedir e o professor Adilson. Saímos as 19:20h, de frente do Ginásio do João do Pulo num percurso de 12.1km, (ida e volta), na ida, fomos numa velocidade baixa, tanto que o professor Suedir nem suou. Na volta, o professor Suedir deu show na subida do morro, ele é rápido igual à Carla na subida. Terminamos juntos com um sprint espetacular, só não teve ganhador porque o professor Suedir e o professor Adilson pararam para me esperar nos 50m que restavam para o final. Sendo que eu já estava sem fôlego. Fizemos um tempo total de 01:07: 14h, belo treino para um inicio de ano. Tempo fresco chuvoso Zona de treinamento: 95 bm / 162 bm A cima da zona: 00:02: 37min ou 3% Dentro da zona: 01:04: 34min ou 96% A baixo da zona: 00:00: 03 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 146bm ou 83% Max freqüência cardíaca: 184bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 52bm ou 92% Batimento cardíaco final: 164 bm ou 94% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 02 de Janeiro de 2011 Domingo, 1º dia de treino neste ano novo, sai as 12:44h em baixo e uma garoa fina da rua Vitório Basso, sem rumo, me senti pesado e cansado com um ritmo lento, fiz um percurso em 00:37: 16min. Zona de treinamento: 95 bm / 162 bm A cima da zona: 00:00: 25min ou 1% Dentro da zona: 00:30: 39min ou 82% A baixo da zona: 00:05: 37 seg ou 15% Media batimento cardíaco: 151bm ou 86% Max freqüência cardíaca: 173bm ou 99% Mínimo batimento cardíaco: 62bm ou 35% Batimento cardíaco final: 160 bm ou 91% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 01 de Janeiro de 2011 DESCANSEI DE NOVO!!!!!!! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 31 de Dezembro de 2010 DESCANSEI XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 30 de Dezembro de 2010 Hoje, provavelmente foi o ultimo treino em conjunto com os amigos deste ano de 2010, devo salientar de que na minha modesta opinião, tivemos noites cansativas ao decorrer do ano mais muito prazerosas, e agradeço a Deus em primeiro lugar, depois a minha esposa por ter tanta paciência comigo, e não posso esquecer do professor Jânio que me ajudou muito a conseguir melhorar o meu condicionamento físico junto com meus companheiros de (loucura), ou TREINOS como quiserem. Não vou citar nomes para não cometer nenhuma injustiça de esquecer de alguém, mais deixo registrado um MUITO OBRIGADO A TODOS, e deixo votos de Felicidades e que se Deus quiser estaremos firmes, com muita saúde para continuarmos o treinamento no próximo ano. Bom, o treino foi assim; Saímos as 19:14h de frente do ginásio João do Pulo em direção ao viaduto na Dutra, precisamente 1,5km depois do mesmo. Tivemos o prazer da companhia do professor Adilson, que nos acompanhou neste treino. Teve inicio eu, o Luis, o professor Jânio e Adilson, sendo que tentei acompanhar desde o começo o Luis no mesmo ritmo e depois de tentar, tentar, tentar, tive a certeza de que vou ter que treinar muito mais muito mesmo para acompanhá-lo Ah! Ah.Ah. Felicidade Luis! Hoje a Carla foi esperta descansou, apesar de que ultimamente ela só está correndo na ida porque na volta está voltando de Táxi, não é Carla, Eh! Eh!Eh! Um grande abraço, CAMPEÃ. O professor nem se fala, todo treino ele diz, “não precisa ir muito rápido, hoje é só treino", e pronto, ele sai de mansinho, vai de boa até a metade do percurso e depois volta louco, numa velocidade, que poucos conseguem acompanhá-lo, e agora conheci outra frase (faça o que eu falo mais não faça o que eu faço) grande professor, desejo muita saúde e muita alegria para o Senhor. O Adilson, não posso dizer muito, por tê-lo conhecido recentemente, mais à primeira expressão é de que CAMPEÃO, é sempre CAMPEÃO, felicidades Adilson espero que possamos treinar muito neste ano novo. Bom vamos ao que interessa, o tempo total de cada um no treino, num percurso de 12.1km, medido por mim neste mesmo dia com uma trena de um metro. Luiz 00:57: 25min Odair 01:00: 28h JANIO 01:09: 59h Adilson 01:10: 00h 29 de Dezembro de 2010 Cansados, cansados, todos estavam cansados hoje,o Luis com uma gripe terrivel, a Carla correu forte ontem tambêm estava cansada, eu só o pó,(normal né), apenas o professor que parece que não se cansa, estava disposto a baixar mais o seu tempo. Iniciamos o treino as 19:14h saimos de frente do João do Pulo em direção a Dutra, hoje o professor nos poupou e fizemos apenas 9.7km de percurso, sendo que particularmente parecia muito mais. Consegui depois de muito esforço alcançar a Carla na volta antes da subida do morro depois da ponte de madeira, e pronto só tive esse gostinho porque ela começou a subir e foi me deixando devagarzinho, pra tras de novo Ah! Ah!. O tempo total de cada um foi o seguinte: Carla (campeã) 00:47:03 Professor Janio 00:47:10 Luis Carlos 00:47:50 Odair 00:48:58 Tempo quente de verão Zona de treinamento: 95 bm / 162 bm A cima da zona: 00:02: 54min ou 5% Dentro da zona: 00:45: 02min ou 91% A baixo da zona: 00:01: 02 seg ou 2% Media batimento cardíaco: 151bm ou 86% Max freqüência cardíaca: 202bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 62bm ou 35% Batimento cardíaco final: 160 bm ou 91% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 28 de Dezembro de 2010 Hoje nem chegamos e lá estava o professor anunciando de que estava a fim de abaixar o tempo, ficamos todos atento para o que viria. Saimos as 19:16h, eu, o professor, o Luis, a Carla, o Fabricio, o Rogério e a Marcia. Fomos alem do tunel na Dutra, percurso aproximado de 12.1km (ida e volta). Salientando de que o Rogério desta vez acompanhou a Marcia até a ponte num percurso de 7km (ida e volta), bom prá ele, que pode descansar para encarar a São Silvestre deste ano, aproveito para desejar a todos os participantes boa sorte na corrida, mesmo sabendo de que este ano já entregaram as medalhas de participação antes da prova, achei estranho. Bom, voltando aos treinos, como sempre o professor e o Fabricio, este ultimo que estava descansado por que fugiu do treino de ontem, foram logo se distanciando, o Luis acompanhou a Carla e eu só fiquei por ultimo como sempre porque fiquei cuidando da retaguarda Ah, Ah, mais que desculpa esfarrapada hei!!!!! Là vai o tempo de cada um Professor 00:57:00 Fabricio 00:57:01 Carla 01:01:00 Luis 01:01:01 Odair 01:02:40 Tempo quente de verão Zona de treinamento: 95 bm / 162 bm A cima da zona: 00:01: 16min ou 2% Dentro da zona: 00:57: 35min ou 91% A baixo da zona: 00:03: 49 seg ou 6% Media batimento cardíaco: 148bm ou 85% Max freqüência cardíaca: 195bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 70bm ou 40% Batimento cardíaco final: 160 bm ou 91% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 27 de Dezembro de 2010 Segunda feira, estou me sentindo pesado, devo confessar que estava torcendo para que não aparece-se ninguem, muita preguiça. Mais como papai noel não existe, lá foi chegando devagarzinho , o professor, a Carla, o Luis. Saimos as 19:08h, com observação do professor de que poderiamos ir devagar, só que falar e fazer são coisas diferente e lá estava o professor e o Luis disparando na frente e terminando com o tempo de 01:02:55h. Cheguei junto com a Carla com o tempo de 01:07:38, muito bom prá quem nem queria treinar. Ah, Ah, Ah. Tempo quente de verão Percurso de 12.1km Zona de treinamento: 95 bm / 162 bm A cima da zona: 00:03: 36min ou 5% Dentro da zona: 00:59: 46min ou 88% A baixo da zona: 00:04: 16 seg ou 6% Media batimento cardíaco: 145bm ou 83% Max freqüência cardíaca: 170bm ou 97% Mínimo batimento cardíaco: 70bm ou 40% Batimento cardíaco final: 155 bm ou 89% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 26 de Dezembro de 2010 Domingo, depois de muitos comer e beber (refrigerante) lógico, no almoço de Natal, fui treinar mais cedo, com receio da chuva me atrapalhar, corri em volta do campo de futebol no ginásio do João do pulo, comecei as 14:26h e percorri 5km, (12.5 Voltas, com o tempo de 00:30: 49 tempo excelente para quem só queria dormir Ah, Ah, Ah). Zona de treinamento: 95 bm / 160 bm A cima da zona: 00:02: 12min ou 7% Dentro da zona: 00:28: 34min ou 92% A baixo da zona: 00:00: 03 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 144bm ou 82% Max freqüência cardíaca: 170bm ou 97% Mínimo batimento cardíaco: 87bm ou 51% Batimento cardíaco final: 147 bm ou 84% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 25 de Dezembro de 2010 Acordei cedo, decidido em treinar, coloquei o meu chort novo curtinho sex, Ah. Ah Sai as 9:05h já com o sol quente, da Rua Capitão Vitório Basso fui à direção ao pesqueiro, aproximadamente 12.7km, Hoje parecia que as pernas estavam pesadas não tive escapatória fui literalmente trotando leve, o meu tempo dá até vergonha de colocar. Mais como sempre faço, deixei a vergonha prá tras e lá vamos nós. Tempo Total do percurso 01:17:38h. tempo quente com sol Zona de treinamento: 95 bm / 160 bm A cima da zona: 00:02: 10min ou 2% Dentro da zona: 01:14: 37min ou 96% A baixo da zona: 00:00: 51 seg ou 1% Media batimento cardíaco: 144bm ou 82% Max freqüência cardíaca: 187bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 73bm ou 41% Batimento cardíaco final: 153 bm ou 87% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 24 de Dezembro de 2010 Vepera de NATAL, um otimo dia prá descansar! descansar! descansar. Ah. Ah. Ah. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 23 de Dezembro de 2010 Descansei! descansei! descansei. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 22 de Dezembro de 2010 Saimos as 19:25h, após esperar-mos pelo Luis e a Carla, que (MILAGROSAMENTE)não apareceram, já que eles não acostumam perder treino, saimos embaixo de um pé d'aguá, eu, o professor Janio, o Fabricio fomos até o viaduto na Dutra, com aproximadamente 9.5km, senti muito o percurso na parte da volta e cheguei com o tempo de 00:52:34min, tempo alto, mais valeu pelo treino. tempo chuvendo Zona de treinamento: 95 bm / 160 bm A cima da zona: 00:10: 40min ou 20% Dentro da zona: 00:41: 28min ou 78% A baixo da zona: 00:00: 26 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 152bm ou 87% Max freqüência cardíaca: 181bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 68bm ou 39% Batimento cardíaco final: 145 bm ou 83% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 21 de Dezembro de 2010 Hoje fómos um pouco mais longe, o percurso teve (ida e volta) aproximadamente 12.5km foi bom, me senti bem, não fiquei cansado e pude desenvolver um ritmo agradavel desde o começo até o fim do treino. Saimos as 00:19:07h. Cheguei junto com a Carla e o Rogerio, o professor Janio e o Luis chegaram na frente, apesar do professor dizer desde o começo que erá prá ir num ritmo lento, ele não consegui e vai rapido. O meu tempo foi de 01:05:30h. tempo quente com ameaçando chuva Zona de treinamento: 95 bm / 160 bm A cima da zona: 00:10: 31min ou 16% Dentro da zona: 00:54: 52min ou 83% A baixo da zona: 00:00: 07 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 148bm ou 85% Max freqüência cardíaca: 192bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 74bm ou 42% Batimento cardíaco final: 191 bm ou --% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 20 de Dezembro de 2010 Eta dia dificil, pai doente, bolha no pé, não é facil! Cheguei as 20:30h no João do Pulo, atrasado p/ treinar e mesmo assim encontrei o prof. Suedir, o Luis e a Carla que acabara de treinar e já estavam indo embora e tive a oportunidade de saber como fora a corrida da cidade de Aparecida cujo após alguns emprevistos não pude participar. Soube que eu não perdera nada por não ter ido, pois o percurso alem de dificil, não teve premiação adequada, sendo premiado apenas os tres primeiros da geral masculino e feminino. Bom, voltando aos treinos, depois de despedir dos amigos, fui iniciar as 20:47h fazendo 15 voltas na grama ao redor do campo de futebol em 00:34:21min. tempo quente com ameaço de chuva Zona de treinamento: 102 bm / 145 bm A cima da zona: 00:00: 56min ou 2% Dentro da zona: 00:33: 11min ou 96% A baixo da zona: 00:00: 14 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 132bm ou 75% Max freqüência cardíaca: 161bm ou 92% Mínimo batimento cardíaco: 74bm ou 42% Batimento cardíaco final: 147 bm ou 84% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 19 de DEzembro de 2010 Sai as 9:36h da manha, da casa do Srº Antonio na rua Capitão vitório Basso fui até o pesqueiro depois da Dutra, em 01:06:05h. Percurso de 12.7km Tempo quente com sol Zona de treinamento: 102 bm / 145 bm A cima da zona: 00:55: 19min ou 83% Dentro da zona: 00:10: 36min ou 16% A baixo da zona: 00:00: 10 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 155bm ou 89% Max freqüência cardíaca: 195bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 85bm ou 48% Batimento cardíaco final: 159 bm ou 91% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 18 de Dezembro de 2010 Descansei, descansei, descansei.. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 17 de Dezembro de 2010 Sai as 19:44h de frente da casa do Sº Antonio,fui até a Dutra na entrada principal da cidade de Pindamonhangaba,fiz o trajeto de 10.9km, com aproximadamente 54:00min. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 16 de Dezembro de 2010 Hoje fizemos em ritmo de trote, voltas ao redor do campo de futebol no ginasio do João do pulo por 00:20:28min tendo iniciado as 19:28h. Tempo quente abafado Zona de treinamento: 102 bm / 145 bm A cima da zona: 00:00: 27min ou 2% Dentro da zona: 00:19: 41min ou 96% A baixo da zona: 00:00: 20 seg ou 1% Media batimento cardíaco: 133bm ou 76% Max freqüência cardíaca: 161bm ou 92% Mínimo batimento cardíaco: 83bm ou 47% Batimento cardíaco final: 161 bm ou 92% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 15 de Dezembro de 2010 Até que enfim hoje o tempo melhorou, saimos eu, o Rogerio, o Fabricio, a Carla, o Luis, o Robinho outra fera, e o professor Janio, as 19:14h fomos até o viaduto na Dutra, o Luis, e o Rogério foram meio que disputando, pois o Rogério chegou na frente do Luis na ultima prova, e como já disse nós todos temos espirito de competição e não deu outra o Luis deu o troco no treino com o tempo de 00:43:00min e está querendo dar o troco na prova seguinte que será na cidade de Aparecida no proximo sabado, Já o Robinho veio só acompanhando os dois , já que ele é muito mais veloz. A Carla e o Fabricio vieram logo a seguir num ótimo tempo tambem de 00:45:40min meus parabens. Já eu, vim disputando metro a metro com o professor Janio, que esse sim suou muito para chegar quasse JUNTO comigo,Ah! Ah! Ah! Eu fiz 00:47:00 e o professor 00:47:01min. Percurso de 9.5km. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 14 de Dezembro de 2010 Está caindo o mundo em forma de chuva, não dá prá treinar. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 13 de Dezembro de 2010 Como chove! Fui no Ginasio João do Pulo, só que não havia ninguem. Treinei sozinho por 00:33:47min dentro do ginasio pois caiu um pé d'agua, fiz um ritmo de trote, mais para não perder o pouco do condicionamento que adquiri até agora.Comecei por volta das 18:27h. Tempo quente abafado, chovendo Zona de treinamento: 102 bm / 145 bm A cima da zona: 00:09: 23min ou 27% Dentro da zona: 00:24: 11min ou 71% A baixo da zona: 00:00: 13 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 141bm ou 81% Max freqüência cardíaca: 159bm ou 91% Mínimo batimento cardíaco: 70bm ou 40% Batimento cardíaco final: 141 bm ou 81% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 12 de Dezembro de 2010 Tive uma febre de 39', espero que melhore, não tenho condições de treinar. 11 de Dezembro de 2010 o dia de hoje está postado em ultima etapa do circuito de rua da cidade de Pindamonhangaba 2010 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 10 de Dezembro de 2010 Descansei! descansei! descansei!!!!!!!!!!! 09 de Dezembro de 2010 Começamos as 19:20h, fizemos um trote de 00:31:00 em volta do campo, só para descontrair, estamos na espectativa da prova que se realizara neste sabado dia 11 de dezembro, as 18:00h, em frente da Dokar referente a ultima etapa do circuito de rua da cidade de Pindamonhangaba. Está tendo um boato que não haverá a prova, mais é bom aquardar! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 08 de Dezembro de 2010 E lá vamos nós de novo até o viaduto em baixo da Dutra, hoje quarta feira tempo ameno sem chuva, saiu eu, a Carla, o professor Jânio, o Luis, o Rogério, o Verilson e o Elzio. A saída se deu as 19:21h Fui junto com a Carla até o viaduto na frente de todos, mais na volta, a Carla fez um ritmo mais forte e eu não consegui acompanhá-la, o professor e o Luis me alcançaram no 8km, no final da subida, o Rogério no 8.6km na rotatória, o Verilson no 9km na pracinha e só não me alcançou o Elzio. Percurso total de 9.5km O tempo ficou assim: Carla 00:43:30 Professor Jânio e Luis 00:46:00 Rogério 00:47:00 Verilson 00:47:30 Odair 00:47:56 Elzio 00:52:02 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 07 de Dezembro de 2010 Hoje sim começamos a treinar propriamente dito, saímos Eu, o Luís, o Verilson, o Rogério, a Carla o professor, o Tiago, as 19:17 de frente ao ginásio João Carlos de Oliveira e fomos até o viaduto em baixo da Dutra. Pra ir todos vão a um ritmo bom, cheguei no viaduto em 00:24:00min, tempo tranqüilo. Para voltar ai é cada um pra si,. O Luís e o Tiago fizeram o percurso em 00:42:25min, eu em 00:49:39min, não tenho o tempo dos outros. me desculpem. e a zona de treinamento do frequencímetro estava abaixo do que me propus a correr, por isso a percentagem alta nos parâmetros. Tempo quente abafado Zona de treinamento: 102 bm / 145 bm A cima da zona: 00:46: 23min ou 93% Dentro da zona: 00:00: 00min ou 00% A baixo da zona: 00:00: 00 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 159bm ou 91% Max freqüência cardíaca: 195bm ou --% Mínimo batimento cardíaco: 95bm ou 54% Batimento cardíaco final: 168 bm ou 96% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 06 de Dezembro de 2010 Segunda feira, dia de curtir a nova conquista e começar de novo a treinar, pois sábado já tem outra corrida agora a ultima etapa do circuito da cidade de Pindamonhangaba, e estou na 9ªcolocação e tenho que esforçar pra não perder o medalhão. Começamos as 9:26h da noite e éramos para trotar em volta do campo na grama, mais eu particularmente fui mais rápido, treinamos por 00:37:05min, na chuva, foi muito bom. Zona de treinamento3: 102 bm / 173 bm A cima da zona: 00:08: 26min ou 22% Dentro da zona: 00:28: 39min ou 77% A baixo da zona: 00:00: 00 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 170bm ou 97% Max freqüência cardíaca: 192bm ou 00% Mínimo batimento cardíaco: 105bm ou 60% Batimento cardíaco final: 175 bm ou ---% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 05 de Dezembro de 2010 Domingo tão esperado dia da prova, ultima etapa do circuito de corrida de rua da cidade de Taubaté, todos estão apreensivos, cheguei em 5º lugar na minha categoria e consegui o meu primeiro TROFÉU, na Geral anual da minha categoria terminando o evento em 5º lugar. Parabéns a todos os atletas que participaram e até o ano que vem. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 04 de Dezembro de 2010 Descanso, descanso, descanso... XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 03 de Dezembro de 2010 Sexta feira, e a chuva está ai não dá trégua fizemos apenas 00:30: 00 min de trote em volta do campo só para relaxar começamos as 9:26h, pronto quem treinou, treinou, quem não treinou não treinou, não adianta chorar o leite derramado agora é só esperar o domingo. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 02 de Dezembro de 2010 Quinta feira, ótima noite para treinar! Garoa fina, tempo fresco, atletas novos e antigos correndo junto é uma festa. O que mais poderia ser melhor? Só se o fluminense for Campeão Brasileiro de 2010 não é professor Jânio. Ah. Ah. Ah!. Ontem tivemos a presença de dois novos atletas o Srº. Elzio e o ........, que só veio a somar o treino. Felicidades a eles espero que sempre nos façam companhia. Bom então tivemos, Eu, o Rogério, o Luís, o Fabrício, o professor, a Carla, o Elzio, e o ......,Saímos as 19:03 de frente ao ginásio João Carlos de Oliveira, com destino até o Viaduto na Dutra o que correspondente em aproximadamente de 9.7Km de distancia ida e volta, que apesar de ter tentado ser mais rápido, cheguei em penúltimo lugar no treino e não consegui até o momento saber o tempo de todos, então no momento colocarei só alguns. Rogério Luís Fabrício Carla 00:47:48 Professor 00:48:10 .............. 00:48:20 Odair 00:48:38 Elzio 00:51:00 Tempo: fresco, chuviscando Zona de treinamento2: 102 bm / 160 bm A cima da zona: 00:22: 44min ou 46% Dentro da zona: 00:25: 45min ou 52% A baixo da zona: 00:00: 09 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 159bm ou 91% Max freqüência cardíaca: 187bm ou 00% Mínimo batimento cardíaco: 86bm ou 49% Batimento cardíaco final: 167 bm ou 95% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 01 de Dezembro de 2010 Há! Nem com chuva? Eram 19:31h com chuva e tudo, e lá estava eu no ginásio do João do Pulo pronto pra treinar e qual não foi minha surpresa ao saber que o professor Jânio já havia saído em direção a Dutra junto com mais nem menos que, o Robinho, e o Bruno, só elite! Para não perder o costume, lá vai o meu tempo. Odair 00:30:24min Tempo: fresco, após chuva Zona de treinamento2: 102 bm / 160 bm A cima da zona: 00:02: 51min ou 09% Dentro da zona: 00:27: 30min ou 90% A baixo da zona: 00:00: 03 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 153bm ou 87% Max freqüência cardíaca: 179bm ou 00% Mínimo batimento cardíaco: 83bm ou 47% Batimento cardíaco final: 151 bm ou 86% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 30 de Novembro de 2010 Que chuva! Hoje não apareceu ninguém no Ginásio, treinei sozinho em volta do campo na grama por 00:45:19min em ritmo de trote. Comecei as 20:11h em baixo de um chuvisco, fiz 20 voltas no campo e abdominais para o pescoço, como disse o Srº Suedir, Ah! Ah!. Tempo: fresco, após chuva Zona de treinamento2: 102 bm / 160 bm A cima da zona: 00:00: 03min ou 00% Dentro da zona: 00:45: 02min ou 99% A baixo da zona: 00:00: 14 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 135bm ou 77% Max freqüência cardíaca: 163bm ou 93% Mínimo batimento cardíaco: 82bm ou 47% Batimento cardíaco final: 143 bm ou 82% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 29 de Novembro de 2010 Segunda feira, acordei frustrado, desanimado quase desistindo desse esporte, mais depois de muito analisar os desempenhos e avaliar a situação, acabei me conformando e fui treinar. Eu, a Carla, o Rogério, o Verilson, o professor a o Luis fizemos um trote de 30:00min ao redor do campo na grama. Para soltar os músculos disse o professor. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 28 de Novembro de 2010 Prova na cidade de Tremembe circuito de 8km largada 9:30h tempo quente, sol a pino XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 27 de Novembro Tiramos o dia para descansar e nos hidratar-mos, aguardando o dia de amanha que faremos uma prova na cidade de Tremembe num percurso de 8km. Desejo boa sorte a todos. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 26 de Novembro Hoje fizemos uma repetição do treino de ontem, só com uma ressalva, treinamos os 00:30:00 min todo, na beirada do campo e de que o Sr Suedir me acompanhou no trote, e podemos prosear um pouco. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 25 de Novembro de 2010 Hoje foi moleza, Eu, e o professor começamos a correr em volta do campo na grama e após duas voltas, a Carla e o Luís que acabara de chegar começaram a correr juntos. Com aproximadamente 15min de trote, tivemos que ir para dentro da ginásio porque começou a chover e assim terminamos o treino com mais 15min de trote dentro do ginásio. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 24 de Novembro de 2010 Lá vamos nós, pronto p/ outra jornada. Eu, o professor, o Luís, a Carla, o Rogério, e o velocista, saímos de frente do ginásio João do Pulo as 19:22h com destino ao viaduto na Dutra (ida e volta), e tive o privilegio de percorrer todo o trajeto junto com o professor que tem o habito de passar ensinamentos enquanto corre e contar causo no mínimo interessantes. O ritmo foi de trote, para que podessemos nos poupar para o domingo mais como cada um tem seu condicionamento físico diferente próprio de tempo de treino, lá vai o tempo de cada um. Rogério e o velocista 00:46:40 O Luís e a Carla 00:48:20 O professor e eu 00:49:01 Tempo: fresco, ameaçando chuva Zona de treinamento1: 102 bm / 150 bm A cima da zona: 00:16: 10min ou 43% Dentro da zona: 00:21: 23min ou 44% A baixo da zona: 00:00: 10 seg ou 0% Media batimento cardíaco: 149bm ou 85% Max frequência cardíaca: 217bm ou ---% Mínimo batimento cardíaco: 92bm ou 52% Batimento cardíaco final: 179 bm ou --% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 23 de Novembro de 2010 OPA, já estamos entrando em clima de competição! Hoje não fomos até a Dutra, o professor Janio, quis que ficássemos no Ginasio João CArlos de Oliveira onde deverimos correr em volta do campo onde seria mais proveitoso. Não deu outra, só trotinho leve, para relaxar. Começamos as 19:19h, trotamos por 00:30:48 min num ritmo leve, Estava eu, o professor, o Luis e a Marcia, sem nenhum imprevisto terminamos como começamos alegres e satisfeito. Tempo: fresco, ameaçando chuva Zona de treinamento1: 102 bm / 140 bm A cima da zona: 00:16: 27min ou 53% Dentro da zona: 00:13: 44min ou 44% A baixo da zona: 00:00: 36 seg ou 1% Media batimento cardíaco: 139bm ou 79% Max frequência cardíaca: 174bm ou ---% Mínimo batimento cardíaco: 69bm ou 39% Batimento cardíaco final: 168 bm ou 96% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 22 de Novembro de 2010 Olha, não sei não mais hoje deu a louca no pessoal, todos foram chegando com ares de que não queriam nada, de mansinho um reclamando canseira, outro dizendo que era pra ir devagar, e as 19:07h sai com o intuito de fazer um percurso em ritmo de trote, coloquei o frequencímetro na zona de conforto e qual não foi minha surpresa quando a poucos Km já não via mais nem o Neto, Carla e o Bruno, é esse mesmo o (turista), Ah, Ah. O Luís e o professor, que havia saído um pouco depois, já no 2 Km, também estavam me passando. Como todos tem o instinto competidor, quase os acompanhei mais o bom censo falou alto e fiquei na minha. Devo apenas ressaltar que os meus batimentos minimos estavam acima do normal. Conclusão: Todos saíram e chegaram só que com uma pequena maior diferença. Bruno 00:44: 56min Média 00:4: 37 Neto 00:44: 57min Média 00:4: 38 Carla 00:44: 58min Média 00:4: 38 Luís e professor 00:45: 26min Média 00:4: 41 Odair 00:51: 25min Média 00:5: 18 Tempo: Quente, ameaçando chuva Zona de treinamento1: 88 bm / 150 bm A cima da zona: 00:19: 06min ou 37% Dentro da zona: 00:32: 19min ou 62% A baixo da zona: 00:00: 00 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 149bm ou 85% Max frequência cardíaca: 175bm ou ---% Mínimo batimento cardíaco: 133bm ou 76% Batimento cardíaco final: 170 bm ou 97% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 21 de Novembro de 2010 Domingo, dia de descaso, que chato! Ah! Ah!.Ah!. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 20 de Novembro de 2010-11-22 Está trovejando, é melhor correr, pensei! Sair as 17:30, num dia de sábado, Sozinho? Pra que, Treinar? Sim treinar! Sai preguiça. Mesmo formando um temporal lá do lado da Dutra, lá fui eu cheio de esperança de que com o treinamento irei conseguir melhorar minha performance. Cheguei na Dutra em aproximadamente 00:30:00 e ao retornar lá por volta dos 00:40:00 veja só quem eu encontro fazendo o caminho inverso, ou seja, o de ida, o grande Felippe, sangue bom, que após leve troca de palavras me convidou pra acompanhá-lo e como eu estava a fim de fazer um longão, aceitei. Conclusão, fiz no final do treino um tempo de 1:25:58h. E nem sombra da chuva. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 19 de Novembro de 2010 Sexta feira não é fácil, o treino se torna pesado acredito que seja por causa da canseira de ter treinado a semana toda etc.... Lá vamos nós de novo, saímos todos junto as 00:19:21h de frente do Ginásio João Carlos de Oliveira, estava Eu, o Luís, o Neto, a Carla, o Rogério, a Marcia e o professor. Todos com ares de cansado. Consegui acompanhar a Carla e o professor até a volta no meio do morro que tem no 7km aproximadamente, ai a Carla colocou um ritmo muito forte pra mim e fiquei 50m pra trás até a rotatoria e perdendo-os de vista ai por diante até a chegada do ginásio. Vim a ultrapassar o Rogério e a Marcia que vinha voltando e acabei chegando no ginásio cansado, mais muito satisfeito com o treino e contente também porque hoje tivemos a visita de um amigo e companheiro de corrida que anda treinando as escondidas, escondendo o leite, Ah! Ah! Ah!.Um grande abraço Prof. Suedir. Luís e o Neto 00:42:22 min Média 4:22 min Carla 00:47:55 min Média 4:56 min Professor 00:47:56 min Média 4:56 min Odair 00:48:40 min Média 5:01 min Rogério e a Marcia 00:51:35 min Média 7:22 min Tempo: Quente Zona de treinamento2: 98 bm / 160 bm A cima da zona: 00:18: 32min ou 37% Dentro da zona: 00:30: 02min ou 61% A baixo da zona: 00:00: 17 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 157bm ou 90% Max frequência cardíaca: 181bm ou ---% Mínimo batimento cardíaco: 86bm ou 49% Batimento cardíaco final: 170 bm ou 97% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 18 de Novembro de 2010 I ai! Treino com jeito de prova? Esse sim foi um treino legal, pelo menos para o professor Jânio que parecia uma criança correndo e mais uma vez ele deixou transparecer o seu lado competitivo, A saída aconteceu as 19:21h na frente do João Carlos de Oliveira e o percurso de ( ida e volta ) até o viaduto da dutra com 9.7 Km. Mesmo eu saindo com tudo no começo, o prof. veio a me alcançar e passar no 3 km , apesar de eu ter conseguido acompanhar de perto o Rogério na ida, não teve jeito o professor me passou e ainda me chamou p/ acompanha-lo, como se isso fosse possível pois eu já estava no meu limite. Mais apesar de ter que me conformar com a derrota, e com a SÁTIRA do mestre Ah! Ah! Ah!, gostei muito da minha performance. Devo salientar também que, apesar do Luís ter feito o percurso de ida em ritmo de trote e consequentemente ter ficado aproximadamente 400m de distancia atrás de mim na parte de ida do percurso, ele conseguiu me alcançar na volta faltando uns 500m para terminar o percurso, ainda me dando incentivo para continuar injetando uma palavra de animo, dizendo; ( não para não, não para não). VALEU! Rogério 00:43:00 min Média 4:25 min Professor 00:45:26 min Média 4:41 min Odair e Luís 00:46:25 min Média: 4:47 min Carla e velocista 00:48:10 min Média 4:57 min Tempo: fresco Zona de treinamento2: 98 bm / 160 bm A cima da zona: 00:33: 41min ou 72% Dentro da zona: 00:12: 41min ou 27% A baixo da zona: 00:00: 03 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 162bm ou 93% Max frequência cardíaca: 193bm ou ---% Mínimo batimento cardíaco: 86bm ou 49% Batimento cardíaco final: 175 bm ou 95% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 17 de Novembro de 2010 Saímos as 00:19:13h de frente do João Carlos de Oliveira, contamos com a companhia de um moço cujo nome é Bruno, diga- se de passagem, ele corre muito. O percurso foi tranquilo, apesar de estar molhada a parte de terra e de ter que desviar de pequenas possas de água, foi divertido. Mesmo tendo sido em ritmo de "TREINO", ninguém quis chegar em ultimo. Sendo assim, ai vai o tempo de cada um: Bruno 00:39:30 min Média 4:04 min Luís 00:42:10 min Média 4:20 min Fabrício 00:43:15 min Média 4:27 min Professor 00:46:20 min Média 4:46 min Carla e Rogério 00:47:35 min Média 4:54 min Odair 00:47:50 min Média 4:55 min Tempo: frio Zona de treinamento: 98 bm / 160 bm A cima da zona: 00:19: 24 min ou 40% Dentro da zona: 00:28: 09 min ou 58% A baixo da zona: 00:00: 17 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 158 bm Max frequência cardíaca: 185 bm ou ---% Mínimo batimento cardíaco: 85 bm ou 48% Batimento cardíaco final: 166 bm ou 95% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 16 de Novembro de 2010 Ainda bem que a chuva deu uma trégua, consegui treinar! Saímos, eu, professor Janio, Carla, Luís, Neto ( que estava treinando as escondidas), E o Fabricio ( que também estava burlando os treinos), as 19:15h em frente ao João Carlos de Oliveira, em direção ao túnel na Dutra, fiz outra vez o percurso de (ida e volta), em aproximadamente 00:50:00 min, Sendo que o Neto, Luís, e o Fabricio chegaram na frente confortavelmente com o tempo de 00: 42:00 min , logo seguido pelo professor Janio Neto, Luis e Fabricio Média 4:19 min / km Professor Média 5:00 min / km Odair e Carla Média: 5:09 min / km Tempo: frio Zona de treinamento 2: 98 bm / 160 bm A cima da zona: 00:11: 22 min ou 22% Dentro da zona: 00:38: 54 min ou 77% A baixo da zona: 00:00: 06 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 153 bm ou 87% Max frequência cardíaca: 174 bm ou ---% Mínimo batimento cardíaco: 70 bm ou 40% Batimento cardíaco final: 161 bm ou 92% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 15 de Novembro de 2010 Feriado, chovendo, ninguém merece! Me dei o direito de descansar um pouco mais, espero que não me arrependa! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 14 de Novembro de 2010 Domingo dia de descanso, que ninguém é de ferro XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 13 de Novembro de 2010 Sai sozinho, as 16:08: 00h da rua Capitão Vitorio Basso e fui até o viaduto da Dutra, num percurso de 11.1 Km, num ritmo confortável (trote), com o tempo de 01:06: 55 tendo o prazer de repetir a parte do trajeto que constitui de um morro, com 900m de distancia p/ fortalecimento da musculatura. Média: 6:01 min / km Tempo: frio Zona de treinamento1: 88 bm / 148 bm A cima da zona: 00:20: 30 min ou 30% Dentro da zona: 00:46: 25 min ou 69% A baixo da zona: 00:00: 00 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 145 bm ou 83% Max frequência cardíaca: 172 bm ou 98% Mínimo batimento cardíaco: 95 bm ou 54% Batimento cardíaco final: 159 bm ou 91% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 12 de Novembro de 2010 Eu, o professor Jânio, Luís, Fabrício e Carla treinamos na beirada do campo de futebol do João Carlos de Oliveira, tendo inicio as 19:15h, percorrendo aproximadamente 6.0Km, no tempo de 00:31: 37 min, em um ritmo confortável, como diz o professor Jânio (em um ritmo de treino totalmente aeróbico)! Média: 5:16 min / km Tempo: frio Zona de treinamento1: 88 bm / 148 bm Dentro da zona: 00:27: 14 min ou 86% A cima da zona: 00:04: 09 min ou 13% A baixo da zona: 00:00: 14 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 141 bm ou 81% Max frequência cardíaca: 159 bm ou 91% Mínimo batimento cardíaco: 58 bm ou 33% Batimento cardíaco final: 147 bm ou 84% XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 11 de Novembro de 2010 Eu, o professor Jânio, Luís, Rogério e Carla saímos de frente do João Carlos de Oliveira, as 19:12h e fomos até o túnel da Dutra, (ida e volta) que tem aproximadamente 9.7Km de distância, sendo que por estar descansado, consegui a marca histórica de 45:25 min. Sendo que o Luís fez 41:00 min, Prof, Carla e Rogério fizeram 48:00 min. Luis Média: 4:13 min / km Odair Média: 4:40 min / km Prof., Carla e Rogério Média: 4:56 min / km Tempo: frio Zona de treinamento2: 98 bm / 160 bm Dentro da zona: 00:23: 33 min ou 48% A cima da zona: 00:21: 58 min ou 51% A baixo da zona: 00:00: 09 seg ou zero% Media batimento cardíaco: 158 bm ou 90% Max frequência cardíaca: 178 bm ou % Mínimo batimento cardíaco: 80 bm ou 45% Batimento cardíaco final: 170 bm ou 97%

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